[자기계발서] 집중의 힘 도서 리뷰

집중의 힘

 최근 집중력과 관련된 책들이 많이 나오고 있다. 그만큼 현대인들에게 집중력이란 너무나도 중요한 요소이다. 하지만 많은 사람들이 집중력 부족으로 인해 어려움을 겪고 있고, 이를 해결하기 위해 다양한 방법들을 시도한다. 이 책에서는 뇌과학자이자 의학박사인 저자가 자신의 경험을 토대로 어떻게 하면 집중력을 향상할 수 있는지 알려준다.

우리는 왜 집중력이 떨어질까요?

 사람마다 집중력이 떨어지는 원인은 다르지만 크게 세가지 요인으로 나누어볼 수 있다. 첫 번째로는 유전적 요인이고 두 번째로는 환경적 요인 마지막으로는 습관적 요인이다. 특히나 스마트폰 중독시대라고 불리는 지금 시대엔 더더욱 집중력이 저하될 수밖에 없다. 실제로 한 연구결과에 따르면 10대 청소년 중 무려 60% 이상이 스마트폰 중독이라는 결과가 나왔다. 또한 성인들 역시 하루 평균 2시간 이상씩 스마트폰을 사용한다고 한다. 이러한 상황 속에서 집중력을 유지한다는 것은 거의 불가능하다.

어떻게하면 집중할 수 있을까요?

 

 우선 첫번째로는 ‘몰입’이라는 개념을 이해해야 한다. 몰입이란 어떠한 과제나 문제 해결을 위해 고도의 집중 상태에 들어가는 것을 말한다. 이때 주의할 점은 목표 달성에만 초점을 맞추는 것이 아니라 과정 자체에 즐거움을 느끼는 것이다. 즉, 어떤 일을 하든 스스로 만족스러운 결과를 얻었을 때 기쁨과 성취감을 느낄 수 있다는 것이다. 두 번째 방법으로는 환경을 바꾸는 것이다. 주변환경을 정리 정돈하거나 마음속에 떠오르는 이미지를 시각화함으로써 의식을 분산시키는 요소들을 제거한다면 좀 더 쉽게 집중할 수 있다. 마지막 세 번째 방법은 명상을 하는 것이다. 명상의 목적은 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 해소하고 현재 순간에 집중하도록 도와주는 것이다. 이렇게 한다면 뇌파가 알파파 상태로 전환되어 편안하게 집중할 수 있게 된다.

 

어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까요? 

 책에서는 뇌과학자들이 말하는 집중력 향상방법들을 소개하면서 우리에게 적용시켜볼 수 있도록 도와줍니다. 먼저 마음속으로 이미지화하기입니다. 예를 들어 수학문제를 풀 때 문제집 위에 그림을 그리면서 풀면 더욱 쉽게 이해되고 머릿속에 오래 남는다고 합니다. 또한 상상 속 친구 만들기라는 방법도 있는데요, 실제로 존재하지 않는 가상의 인물을 만들어서 대화하거나 같이 노는 것처럼 상상하면 기분전환 효과가 있다고 합니다. 마지막으로 목표 설정하기인데요, 자신이 원하는 미래 모습을 구체적으로 상상하며 동기부여를 해주는 방식입니다. 이렇게 다양한 방법들을 통해서 나만의 집중력 향상 비법을 만들어보는 건 어떨까요?

집중력을 높이는 음식이 있나요?

 대표적으로 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 호두, 아몬드 등 견과류가 있다. 비타민 B군이 함유된 현미, 달걀노른자, 녹황색 채소 등도 좋다. 반대로 카페인이 들어간 커피, 초콜릿, 홍차 등은 피하는 것이 좋다.

 

 위에서도 말했듯이 바쁜 일상 속에서 자기자신에게 주어진 시간을 소중히 여기고 알차게 쓰는 것이야 말로 진정한 인생의 승리자가 아닐까 싶다. 앞으로 살아가면서 수많은 선택의 기로에 놓이게 될 텐데 그때마다 최선의 선택을 하고 후회 없는 삶을 살기 위해서는 매 순간 열심히 노력하면서 살아야겠다.